Bolest koljenskog zgloba je bolest od koje mnogi stariji ljudi često pate. Zbog životnih navika i drugih razloga, postaju sve mlađi i mlađi. Ako ne dobiju dobru njegu i liječenje, ozbiljno će uticati na normalan život, pa čak i dovesti do invaliditeta. Dozvolite mi da vam kažem o dnevnim mjerama opreza za bolesti koljenskog zgloba.
Nemojte predugo hodati. Kada osjetite nelagodu u koljenskom zglobu, odmah se odmorite. Nemojte nositi visoke potpetice kada hodate na duge udaljenosti. Nosite cipele s debelim i elastičnim mekim đonom kako biste smanjili utjecaj na koljenski zglob i izbjegli oštećenje koljenskog zgloba. Dolazi do trošenja.
U svakodnevnom životu, pokušajte izbjegavati penjanje i spuštanje stepenicama, planinarenje, penjanje, dugo stajanje, držanje manje djece u rukama i podizanje manje teških predmeta, kako biste izbjegli pretjerano opterećenje koljenog zgloba i pogoršanje stanja. Izbjegavajte naglo ustajanje i sjedanje. Najbolje je prvo saviti koljenski zglob nekoliko puta, a zatim ustati ili sjesti kako biste zaštitili koljenski zglob.
Prije bavljenja sportovima na otvorenom, pripremite se za aktivnosti, lagano istegnite zglobove koljena, povećajte fleksibilnost i fleksibilnost donjih ekstremiteta i omogućite zglobovima koljena da budu aktivni prije bavljenja sportom. Prekomjerno vježbanje će povećati stres na površini zglobova i povećati habanje. Dugotrajno intenzivno vježbanje također može uzrokovati prekomjerni stres i trakciju na kostima i okolnim mekim tkivima, uzrokujući lokalno oštećenje mekog tkiva i neravnomjeran stres na kostima. Stoga treba izbjegavati dugotrajni snažan stres u sportovima.
Plivanje i hodanje su najbolje vježbe koje ne povećavaju težinu koljenskog zgloba, već i vježbaju mišiće i ligamente oko koljenskog zgloba. Drugo, ležanje na leđima, podizanje nogu i okretanje bicikla bez tereta su najbolje vježbe za bolesti koljenskog zgloba.
Obratite pažnju na držanje tijela prilikom hodanja, nemojte raditi sa savijenim strukom, hodajte sa nogama sa strane i izbjegavajte dugotrajno čučanje. Dnevne pokrete čučnja (kao što su pranje odjeće, biranje povrća i brisanje poda) najbolje je izvoditi sjedeći na maloj klupi. Izbjegavajte dugotrajno zadržavanje jednog položaja, obratite pažnju na česte promjene položaja i razvijte dobru naviku zaštite zglobova u svakodnevnom životu.
Kada temperatura padne, krvni sudovi u zglobovima koljena se skupljaju kada je hladno, a cirkulacija krvi se pogoršava, što često uzrokuje ukočenost i bol u zglobovima. Stoga biste trebali održavati toplinu kada je hladno vrijeme. Možete nositi duge hlače i štitnike za koljena kako biste zaštitili zglobove koljena. Nosite štitnike za koljena kada je potrebno. Spriječite hladnoću zglobova koljena.
Prekomjerna težina je jedan od važnih razloga koji izazivaju degenerativne bolesti kičme i zglobova. Prekomjerna težina ubrzava trošenje zglobne hrskavice i neravnomjerno raspoređuje pritisak na površinu zglobne hrskavice. Stoga bi osobe s prekomjernom težinom trebale aktivno gubiti težinu i obratiti pažnju na prehranu i kontrolu težine.
Kada se pojavi bol u koljenskom zglobu, treba je aktivno liječiti, a treba primijeniti jednostavne terapije poput toplih obloga i fizikalne terapije. Ako je konzervativno liječenje neefikasno i utiče na hodanje i svakodnevni život, pacijenti s teškim osteoartritisom koji imaju loš artroskopski tretman mogu se odlučiti za zamjenu zgloba kako bi obnovili funkciju zgloba i održali dobru kvalitetu života.
Jedite više hrane koja sadrži proteine, kalcij, kolagen i izoflavone, kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, grah i proizvodi od soje, riba i škampi, kelp, crne gljive, pileća stopala, kasački krakovi, janjeći butovi, tetive itd. Može nadoknaditi proteine i kalcij kako bi se spriječila osteoporoza. Također može nahraniti hrskavicu i zglobne tekućine. Također može nadoknaditi estrogen, tako da kosti i zglobovi mogu bolje metabolizirati kalcij i smanjiti simptome artritisa.
Vrijeme objave: 20. novembar 2021.