Bolest zglobova koljena je bolest od koje često pate mnogi stariji ljudi. Sa životnim navikama i drugim razlozima, oni su sve mlađi i mlađi. Ako ne dobiju dobru njegu i liječenje, ozbiljno će utjecati na normalan život, pa čak i dovesti do invaliditeta. Dozvolite mi da vam kažem o svakodnevnim mjerama opreza kod bolesti zglobova koljena.
Ne hodajte predugo. Kada se kolenski zglob oseća nelagodno, odmah se odmorite. Nemojte nositi visoke potpetice kada hodate na velike udaljenosti. Nosite cipele s debelim i elastičnim mekim đonom kako biste smanjili utjecaj na zglob koljena i izbjegli zglob koljena. Dolazi do habanja.
U svakodnevnom životu izbjegavajte penjanje i spuštanje stepenicama, planinarenje, penjanje, dugo stajanje, manje držanje djece i podizanje manje teških predmeta, kako biste izbjegli preveliko opterećenje kolenskog zgloba i pogoršali stanje. Izbjegavajte naglo ustajanje i sjedenje. Najbolje je prvo savijati zglob koljena nekoliko puta, a zatim ustati ili sjesti kako biste zaštitili zglob koljena.
Prije bavljenja sportom na otvorenom pripremite se za aktivnosti, nježno istegnite zglobove koljena, povećajte fleksibilnost i fleksibilnost donjih udova i ostavite zglobove koljena da budu aktivni prije bavljenja sportom. Pretjerano vježbanje će povećati stres na površini zgloba i povećati habanje. Dugotrajna energična tjelovježba također može uzrokovati pretjerani stres i vuču na kostima i okolnim mekim tkivima, uzrokujući lokalno oštećenje mekog tkiva i neravnomjeran stres na kostima. Stoga, dugotrajni nasilni stres treba izbjegavati. sport.
Plivanje i hodanje su najbolje vježbe koje niti povećavaju težinu kolenskog zgloba, već vježbaju mišiće i ligamente oko zgloba koljena. Drugo, ležanje na leđima, podizanje nogu i pedaliranje praznog bicikla najbolje su vježbe za bolesti zglobova koljena.
Pri hodu pazite na držanje tijela, nemojte raditi sa uvijenim strukom, hodajte sa nogama sa strane i izbjegavajte dugotrajno čučanje. Svakodnevne pokrete čučnjeva (kao što je pranje rublja, biranje povrća i brisanje poda) najbolje je sjediti na maloj klupi. Izbjegavajte dugotrajno održavanje držanja, obratite pažnju na česte promjene držanja i razvijte dobru naviku zaštite zglobova u svakodnevnom životu.
Kada temperatura padne, krvni sudovi kolenskih zglobova se skupljaju na hladnom, a cirkulacija se pogoršava, zbog čega zglobovi često postaju ukočeni i bolni. Zbog toga se treba grijati kada je hladno vrijeme. Možete nositi dugačke pantalone i štitnike za koljena kako biste zaštitili zglobove koljena. Nosite štitnike za koljena kada je potrebno. Spriječite prehladu zglobova koljena.
Prekomjerna težina je jedan od važnih razloga koji izazivaju degenerativne bolesti kralježnice i zglobova. Prekomjerna težina će ubrzati trošenje zglobne hrskavice i učiniti pritisak na površinu zglobne hrskavice neujednačenim. Stoga bi osobe koje imaju višak kilograma trebale aktivno mršaviti, te obratiti pažnju na prehranu i kontrolu tjelesne težine.
Kada se pojavi bol u zglobu koljena, potrebno ga je aktivno liječiti i usvojiti jednostavne terapije poput vrućih obloga i fizikalne terapije. Ako je konzervativno liječenje neučinkovito i utječe na hodanje i svakodnevni život, pacijenti s teškim osteoartritisom koji imaju lošu artroskopsku terapiju mogu odabrati zamjenu zgloba kako bi obnovili funkciju zgloba i održali dobar kvalitet života.
Jedite više hrane koja sadrži proteine, kalcijum, kolagen i izoflavone, kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, pasulj i proizvodi od soje, riba i škampi, alge, crne gljive, pileća stopala, kasači, janjeći butovi, tetive, itd. Može nadoknaditi proteina i kalcija za sprječavanje osteoporoze. Takođe može hraniti hrskavicu i zglobne tečnosti. Također može nadoknaditi estrogen, tako da kosti i zglobovi mogu bolje metabolizirati kalcij i smanjiti simptome artritisa.
Vrijeme objave: 20.11.2021